Zu warm im Sommer: Wir haben 5 gute Tipps, wie Sie einen kühlen Kopf bewahren
Bildtitel: Ausreichend Trinkwasser ist im Sommer noch wichtiger als sonst.
Bildquelle: GSquare via pixabay.com
Wenn Sie im Sommer im Büro sitzen, kommen Sie bei hohen Temperaturen leicht ins Schwitzen. Doch mit ein paar Tipps bewahren Sie auch an heißen Tagen einen kühlen Kopf.
Den Raum kühlen
Wer am Morgen den Arbeitsraum betritt, atmet aufgestaute Luft ein. Denn über Nacht blieb die erwärmte Luft im Büro. Daher sollten Sie Arbeitsräume früh morgens gut durchlüften. Denn zu dieser Tageszeit ist die Sommerluft noch am kühlsten. So wird die warme Luft vom Vortag durch angenehme Frischluft ausgetauscht. Tagsüber macht ein Deckenventilator die Sommerhitze erträglicher. Der Ventilator bringt die Luft zum Zirkulieren. Dadurch entsteht ein Luftzug und das Gefühl von stehender Luft verschwindet. Wenn möglich sorgen Sie mit Rollläden oder Jalousien für Schatten. Dadurch erwärmt sich hauptsächlich der äußere Sonnenschutz und die Temperatur im Innenraum wird angenehmer.
Den Körper kühlen
Bei großer Hitze sollten Sie Ihren Körper aktiv kühlen. Am einfachsten ist es, kaltes Wasser über die Unterarme laufen zu lassen. Geben Sie anschließend auch etwas kühles Wasser auf die Stirn und in den Nacken. Auch Eiswürfel an die Stirn halten oder einen feuchten Lappen in den Nacken legen verschafft Abkühlung. Zudem können Sie selbst dafür sorgen, den Körper möglichst nicht der starken Mittagshitze auszusetzen. Sport sollten Sie nur morgens oder abends betreiben. Wenn möglich beginnen Sie den Arbeitstag etwas früher und entgehen so der angestauten Hitze am späten Nachmittag.
Viel Wasser trinken
Laut einer Studie gibt etwa ein Drittel der Deutschen an, bei Stress leicht auf das Trinken zu vergessen. Dabei ist gerade im Sommer eine hohe Wasserzufuhr nötig. Medizinern zufolge sollte man in der warmen Jahreszeit unbedingt eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Vor allem beim Sport sollten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, beispielsweise bei einer Wanderung in der sächsischen Schweiz. Trinken Sie zu wenig, können Sie Kopfschmerzen und ein trockenes Gefühl auf der Mundschleimhaut bekommen. Achten Sie darauf, kühle oder lauwarme Getränke zu trinken. Auf diese Weise muss der Körper keine Energie zur Temperaturregelung verschwenden. Eiskalte Getränke treiben hingegen den Schweiß aus den Poren und zu heißer Kaffee kann den Kreislauf belasten. Ideale Sommergetränke sind kühles Wasser mit Zitrone und Minze oder lauwarmer Kräutertee.
Im Sommer richtig essen
Auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur. Je mehr Wasser ein Lebensmittel enthält, desto besser. Insbesondere Melonen, Gurken und Tomaten sind enorm wasserhaltige Lebensmittel. Vor allem die Wassermelone hat einen hohen Wassergehalt und lässt sich auf vielfältige Weise zubereiten. Versuchen Sie die Wassermelone als kalte Obstsuppe, im Obstsalat oder pur als kleinen Snack für zwischendurch. Verzichten sollten Sie auf schwere Gerichte mit rotem Fleisch und sahnigen Soßen. Leichtes Essen ist besser verdaulich, wodurch Ihr Körper Energie spart. Lassen Sie Kohlenhydrate und etwas Geflügel nicht vollständig weg. Aber kombinieren Sie die Speisen mit viel Salat, Gemüse und Obst.
Lauwarm duschen
Wir alle haben die Erfahrung gemacht, dass man an lauen Sommerabenden schlechter einschläft. Grund dafür sind die hohen Außentemperaturen. Je wärmer die Umgebung ist, desto schwerer kühlt sich der Körper ab. Das verzögert wiederum das Einschlafen. Viele denken, dass eiskaltes Duschen vor dem Schlafengehen hilft. Doch zu kaltes Wasser verengt die Blutgefäße, wodurch der Körper die gespeicherte Wärme nicht gut abgeben kann. Weitaus effektiver ist eine lauwarme Dusche. Dabei ist die Wassertemperatur niedriger als die Außentemperatur. Dieser kleine Unterschied reicht schon aus, um den Körper zu kühlen. Dank der gesenkten Körpertemperatur schlafen Sie anschließend schneller ein.
Fazit
Mit einfachen Tricks reduzieren Sie die Sommerhitze im Alltag. Sorgen Sie für kühle Raumluft und lassen Sie kühles Wasser über die Unterarme laufen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie vor allem Obst und Gemüse. Eine lauwarme Dusche erleichtert das Einschlafen in der sommerlichen Hitze.
