Denken Sie nicht an einen rosa Elefanten!
Na, welches Bild haben Sie jetzt im Kopf? Einen rosa Elefanten? Verrückt oder? Der Grund hierfür ist ganz einfach, denn unser Gehirn versteht Verneinungen nur sehr schwer bis gar nicht – es arbeitet mit positiven Bildern. Darum sollten Sie diese sieben Tipps beachten, damit es mit den guten Vorsätzen für 2017 auch klappt.
Tipp 1: Positive Formulierungen
Formulieren Sie den Vorsatz positiv, um so das Zielbild im Kopf entstehen zu lassen. Sagen Sie: „Ich werde nur noch gesunde Dinge, wie Obst, Gemüse und Vollkornbrot essen und mich richtig fit fühlen.“ Anstatt von „Ich werde keine Süßigkeiten mehr essen.“ Sagen Sie: „Meine Lunge wir rauchfrei sein und mein Atem wird gut riechen.“ Anstatt von „Ich werde nicht mehr rauchen.“
Tipp 2: Aufschreiben
Schreiben Sie alle Vorsätze mit einem Stift auf - pro Zettel einen Vorsatz. So verankern Sie die Vorsätze stärker. Wenn es zu viele Vorsätze sind, dann priorisieren Sie.
Tipp 3: Messbarkeit
Achten Sie darauf, dass die Vorsätze messbar sind. Das hat den großen Vorteil, dass Sie wissen, dass Sie den Vorsatz erreicht haben. Beispiel: „Ich werde ein Zielgewicht von 80 Kilogramm erreichen.“
Tipp 4: Realistisch bleiben
Häufig ist es so, dass sich Menschen Ziele setzen, die zu groß sind oder zu weit in der Zukunft liegen. Das kann dazu führen, dass einem der Atem auf dem Weg dahin ausgeht. Darum setzen Sie sich realistische Ziele und arbeiten Sie mit Zwischenzielen. Setzen Sie sich maximal drei Ziele, damit Sie den Überblick behalten.
Tipp 5: Termine setzen
Der Mensch neigt dazu der Aufschieberitis zu verfallen. Darum müssen Ihre Vorsätze klare Termine besitzen. Sofern Sie mehr Sport treiben wollen, setzen Sie sich feste Zeiten, z.B. jeden Montag von 19.00 bis 20.30 Uhr.
Tipp 6: Sprechen Sie
Teilen Sie anderen Ihre Vorsätze mit. Damit geben Sie quasi ein Versprechen einem Anderen gegenüber ab. Das erhöht den persönlichen Druck und motiviert zusätzlich. Posten Sie einfach ein Bild Ihres Vorsatzes als Facebook-Kommentar.
Tipp 7: Feiern Sie
Belohnen Sie sich zwischendurch und feiern Sie das Erreichen von Zwischenzielen. Das macht die Vorsätze attraktiver und erhöht die Ausdauer.
Wir wünschen allen Sachsen einen guten Rutsch ins Jahr 2017!
